Asanas
Para empezar esta sección creo que es conveniente establecer qué entendemos por ASANA.
He buscado en Wikipedia (en español) y podemos partir de esta definición:
“En el ámbito del yoga, se denomina āsana (आसन) a distintas ‘posturas’ con el fin de actuar sobre el cuerpo y la mente.
Según sus practicantes, los āsanas actúan por resonancia desde determinados centros energéticos situados principalmente a lo largo de la columna vertebral. Las claves de su práctica son la lentitud de movimientos (a la hora de hacer y deshacer el āsana), la fase estática (o de mantenimiento de la misma), la respiración lenta, consciente y dirigida, y la atención mental en estado alerta y receptivo a lo que está sucediendo”
Para una definición más completa podeis consultar la misma entrada en Wikipedia (en inglés)
Una Asana es, en definitiva, una postura que puede ser mantenida con comodidad en un estado de relajación y con atención a las sensaciones físicas y mentales.
En palabras del Dr Miguel Fraile, “La práctica del Yoga físico tiene tres fundamentos básicos que condicionan su realización. Todo asana o postura debe ser establecida y mantenida en base a tres características: inmovilidad, duración y relajación. El asana debe mantenerse con inmovilidad absoluta física y menta; igualmente debe mantenerse el mayor tiempo posible, y encontrando siempre el mayor grado de relajación muscular que el practicante pueda obtener”.
Estros tres principios están en la base de la fundamentación terapeutica del yoga.
No obstante para la realización del Asana debemos considerar dos fases: Fase Dinámica y Fase Estática.
La fase dinámica para entrar y salir de la fase estática.
Yo opino que ambas son importantes y deben realizarse con los mismos principios. En el caso de la fase dinámica la inmovilidad se explica como atención mental a las sensaciones de la construcción de la postura.
Mientras reflexionamos sobre los aspectos que constituyen un Asana podemos preguntarnos desde una óptica occidental con un punto de vista fisiológico: ¿qué tipo de ejercicio es un asana?.
¿Como podemos clasificar los Asanas?
Un abrazo,
José Vicente Novegil
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1.
Cristina | Marzo 2, 2009 at 1:48 pm
Hola, estoy bastante interesada en tu blog, hace poco que he empezado a hacer yoga y la verdad es que me encanta, me compre un libro sobre el yoga y la corrección postural en el que vienen bastantes asanas que pueden hacer las personas con problemas de espalda. Mi novio tiene tres hernias discales y le gustaria hacer yoga conmigo pero claro a mi antes de que empiece me gustaria saber más posturas quwe podría realizar el sin sufrir problemas.
¿podrias indicarme algunas?
muchas gracias
2.
José Vicente Novegil | Mayo 10, 2009 at 6:04 pm
Hola Cristina..
Pues verás, cada persona es diferente y tiene unas condiciones. Pero a modo de consejo general yo te diría que nunca se debe ir más allá del dolor y además hay que tratar de “recuperar la funcionalidad” de la espalda allí donde haya lesiones.
Según lo anterior yo recomiendo posturas en las que la espalda esté descargada de presión en los discos intervertebrales.
Por ejemplo, las posturas de pie pueden ser inadecuadas porque los discos soportan la presión de la postura erecta. Así que se deberán hacer posturas en decúbito supino porque boca arriba la espalda descansa de la presión sobre los discos dado que estos tienen ahora una orientación horizontal respecto a la gravedad.
Cualquier postura boca arriba que mantenga la espalda sin cargas es buena. Por ejemplo la postura del puente “Setubandhasana” es totalmente factible porque son las piernas las que trabajan y se fortalecen los muslos y las nalgas. Esto es bueno para la espalda. Unas piernas y nalgas fuertes mantienen mejor la estática.
Otra postura buena es flexionar las piernas hacia el cuerpo y abrazarse con los dedos de las manos por delante de las rodillas. La espalda sigue descansando sobre el suelo y además comprobarás que está estirada la zona lumbar mientras que los abdominales están trabajando (también el Psoas).
En esa postura uno se puede acunar hacia un lado y hacia el otro pero mientras la cabeza gira hacia un lado las piernas deben ir en sentido contrario. Esto se debe hacer así porque se van estirando los músculos paravertebrales que suelen tener mucha contracción. Y además los discos intervetebrales se descansan y regeneran por el trabajo de los paravertebrales (unos se contraen y otros se estiran).
También la postura del Embrión (Balasana) es muy buena para la zona lumbar.
En general yo te aconsejo que tu novio haga una postura completa que haga variantes que le permitan estar cómodo y adaptarse a su situación. No hay que ser contorsionista en esto del yoga. No es esa la intención sino el poder conocerse uno un poco más cada vez.
Un abrazo grande.