Pero no es necesario ningún esfuerzo puntual si se mantiene esa presión durante mucho tiempo (meses, años…) porque al final el disco no se hidrata bien y acaba sufriendo y degenerando en protusión o hernia. La cuestión es que hay que revertir el proceso eliminando la presión en los discos. Pero no solo eso sino que necesitas recuperar funcionalidad en la estática: corrección postural.

Eliminar la presión en los discos se puede hacer siguiendo las pautas que aconseja Blandine Calais en sus dos libros de Anatomía Para el Movimiento. El segundo de ellos es especialmente interesante porque te informa de ejercicios concretos de descompresión. Observarás que se introduce el concepto de “Trabajo con la Columna En descarga“.

Trabajar en descarga la columna quiere decir eliminar las cargas (presión) que soportan los discos por acción de la gravedad. Se puede descargar esa presión simplemente poniendote estirado boca arriba (decúbito supino). Aún así la musculatura lumbar (por ejemplo) manifiesta cierta contracción con lo cual si doblas las piernas por las rodillas y apoyas los pies en el suelo o si introduces una almohada pequeña bajo las corvas para que descansen las piernas, entonces notarás un alivio inmediato en la zona lumbar. Esto se produce porque descargas esa tensión intervertebral que era debida a la contractura muscular (o también al excesivo tono muscular).

Por tanto te aconsejo que trates de ver el libro de Blandine Calais Anatomia para el movimiento II. Es donde hay ejercicios específicos de descontracción. Pero esto solo no sirve porque tu tienes que recuperar tu funcionalidad en tu vida cotidiana y eso pasa por una reeducación postural. Así que es convemiente que cuides la correcta posición y el tono muscular de las piernas, glúteos, base de la pelvis y abdominales. Y al mismo tiempo necesitas estirar la columna para liberar a los discos de la presión (sea por efecto de la gravedad o por efecto de la tensión muscular).

Trabajar la descompresión muscular solamente es un alivio local y momentaneo como el la postura que te expliqué arriba. Necesitas completar la terapia con otras formas de trabajo corporal en la linea de lo indicado: postura y tono muscular correcto.

¿Como se puede hacer esto?. Pilates, Yoga, RPG, …. te ayudan en esa línea. Pero yo te recomiendo que adaptes las posturas del Hatha Yoga para tu situación concreta. Siempre observandote y sintiendote conseguirás ir corrigiendote y aprendiendo lo que te va mejor en cada momento. Además algo que tiene el Hatha Yoga que no es tan evidente en otros métodos es la parte psiquica. Piensa que una contractura o bloqueo muscular se debe a causas no solamente físicas sino psiquicas y emocionales. Por tanto con el Yoga trabajas los factores emocionales y los físicos al mismo tiempo.

A modo de ejemplo, ¿cuantas personas tienen problemas cervicales por tener demasiada tensión muscular debida a problemas emocionales? Por mucho que trabajes el estiramiento muscular o la descompresión al final si no eres capaz de superar el bloqueo emocional entonces el espasmo muscular no desaparece. Lo hace pero mientras el fisioterapeuta te manipula y te dura un tiempo pero luego vuelve otra vez…. En mi humilde opinión creo que el trabajo con el Yoga te aportará un conocimiento sobre ti mismo: fisico-emocional. Este conocimiento es el que luego utilizas para superar “el dolor” y la “disfunción” muscular, emocional, etc…

En resumen trata de ver primero el libro para saber lo que es la descompresión intervertebral y cualquier trabajo físico que incorpore esos principios de descompresión y trabajo en descarga te ayudarán a ir mejorandote.
Un abrazo muy grande

El miedo se fue poco a poco aunque siempre queda el respeto.

He conseguido que mi hernia sea una pequeña molestia de vez en cuando y ella me avisa de cuando tengo que parar.

Escribo para que todo el que lo lea se anime porque esto es una etapa en la que el cuerpo te avisa y es la hora de aprender muchas cosas sobre uno mismo.

Es muy importante el tema del fortalecimiento abdominal para todo esto aunque hay que ser muy constante.

En fin espero poder escribiros con más buenas noticias.

Animo.

También aprenderás a enfrentarte a tu ser y estar en la vida. Tu derecho a ser y estar es lo que refleja la zona baja de la espalda ante el mundo y ante ti misma.

Abrazo grande

La técnica en concreto elimina la presión sobre el nervio que ejerce la parte herniada del disco. Yo te recomiendo que ahora trates de recuperar funcionalidad en la zona. Esto es, trata de conseguir que la musculatura paravertebral tenga el tono suficiente para realizar las tareas cotidianas y al mismo tiempo no contraer demasiado porque eso volvería a activar la presión sobre el disco.
Hay posturas de yoga que podrás hacer y otras que no, hasta cierto punto. Lo importante es que el yoga te proporciona la oportunidad de aprender de ti mismo y saber tus límites. Al principio puedes plantearte el yoga como un método para conseguir relajación y realizar posturas relajantes para la zona lumbar que te permitan estirar la musculatura contracturada. Al mismo tiempo trata de ir incorporando posturas que potencien la atención a la posición de la pelvis porque es el pilar donde se asienta la columna vertebral.

Esa toma de conciencia de la posición pélvica no es sólo para una sesión de yoga, sino para el dia a dia: conduciendo, sentado, caminando, etc…. Es importante la atención a la postura en cualquier actividad cotidiana.

Además de lo anterior, trabaja un poquito la musculatura abdominal para darle tono y que ello te permita compensar a los paravertebrales para que estos no se acorten. El trabajo abdominal puedes hacerlo con ejercicios de pilates sencillitos, siempre con la espalda descansada: el cien, etc.

Recuerda que debes ser tu mismo quien tiene que conocer hasta donde puede llegar tu cuerpo. El tener miedo en esta situación es lo normal, simplemente observa como es ese sentimiento y te ayudará … esa es la parte más emocional de la hernia pero es muy importante.

Mientras tanto un abrazo grande. Cualquier cosa que necesites escribeme.

Muy interesante tu post, te felicito, la verdad es que yo no se nada de Yoga, y tengo una hernia de disco igual que la tuya que me tenía totalmente incapacitado, pero me hice un tratamiento de OZONO que me funcionó de maravilla, lo que pasa es que he subido algo de peso y a veces siento algunas molestias en la espalda, no tan terribles como antes pero las siento.

En fin, andaba buscando en Internet acerca de hacer Yoga, más bien sería comenzar a hacer Yoga pero primero quería leer algún comentario de alguien que supiera de esto y que tuviera el mismo problema mío, así que me encontré tu blog, dime, que me recomiendas? quisiera comenzar con Yoga pero me da miedo activar nuevamente la hernia discal, bueno, quedo a la espera de tus comentarios, saludos desde Costa Rica.